Διατάσεις στην προπόνηση και τα είδη αυτών

Λάθη που συμβαίνουν συχνά κατά τη διάρκεια της προπόνησης Έχει παρατηρηθεί ότι πολλοί ασκούμενοι πριν την προπόνηση κάνουν στατικές διατάσεις νομίζοντας έτσι πως κάνουν καλό στο σώμα τους καθώς και άλλοι που κάνουν διατάσεις όταν νιώθουν τους μύες τους να έχουν κουραστεί πολύ. Ας αναλύσουμε λοιπόν, τις περιπτώσεις προπόνησης και τις διατάσεις που συνίστανται σε…

8 Συμβουλές για να κρατήσεις το σώμα σου σε φόρμα το καλοκαίρι

Οι καλοκαιρινές διακοπές συνήθως διαρκούν μία με δύο εβδομάδες. Αυτό δε σημαίνει βέβαια ότι θα απέχεις από οποιαδήποτε άσκηση και την καλή σου φυσική κατάσταση. Υπάρχουν πάρα πολλοί τρόποι, ώστε να κλέψεις λίγο χρόνο για ένα μικρό workout χωρίς να ξεφύγεις από αυτό που ήθελες έναν χρόνο, να χαλαρώσεις στις διακοπές σου. 1. Καταρχάς πρέπει…

Πέντε λόγοι για την επιλογή της σωστής ενδυμασίας στο γυμναστήριο

Μια καθημερινή ανησυχία που απασχολεί πολλά μέλη των γυμναστηρίων, είναι η καθημερινή τους ένδυση σε αυτό. Μια σωστή ενδυμασία, όχι μόνο μας βοηθά στο να αισθανόμαστε καλύτερα αλλά μας βοηθά επίσης και στο να έχουμε μία καλύτερη γυμναστική απόδοση. Είναι όμως άραγε μόνο αυτοί οι λόγοι; Για το παραπάνω ερώτημα, σας παραθέτουμε 5 ενδεικτικούς λόγους…

Αερόβια προπόνηση πριν η μετά την μυϊκή ενδυνάμωση;

Η αερόβια προπόνηση είναι ένα πολύτιμο εργαλείο τόσο για να αυξήσετε τις θερμιδικές σας δαπάνες όσο και να βελτιώσετε την αντοχή σας. Ωστόσο, εάν κάνετε επίσης προπόνηση με αντιστάσεις, η αερόβια προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την απόδοση και την αποκατάσταση σας. Πως λοιπόν είναι καλύτερα να κάνετε αερόβια προπόνηση, ενώ παράλληλα να έχετε τα βέλτιστα…

Αδυνάτισμα και ιδρώτας

Ο ιδρώτας και η σχέση του με το αδυνάτισμα αποτελεί το πιο σύνηθες ερώτημα όλων των ασκουμένων. Πολλοί πιστεύουν ότι η αυξημένη εφίδρωση αποτελεί ένδειξη οτι ο οργανισμός ‘’καίει ‘’ περισσότερες θερμίδες. Η αλήθεια είναι ότι η καύση θερμίδων εξαρτάται αποκλειστικά απο την ένταση της άσκησης. Η εφίδρωση σου δίνει την ψευδαίσθηση πολλές φορές ότι…

Γυναίκες και προπόνηση με αντιστάσεις

Οι γυναίκες που συμμετέχουν συστηματικά σε προγράμματα προπόνησης με αντίσταση μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους, να ενισχύσουν την αυτοεκτίμησή τους, να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης εκφυλιστικών νοσημάτων (π.χ. οστεοπόρωση) και να ενισχύσουν την αθλητική τους απόδοση. Το ενδιαφέρον των γυναικών για την προπόνηση με αντίσταση αποδεικνύεται από τον μεγάλο αριθμό γυναικών που συμμετέχουν σε…

9 λόγοι για να κάνουμε αερόβια άσκηση

Αερόβια άσκηση εννοούμε τη συστηματική σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της οποίας αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου ανά λεπτό και η συχνότητα των καρδιακών παλμών. Η καρδιακή συχνότητα αποτελεί αξιόπιστο δείκτη της φυσικής κατάστασης και του επιπέδου της άσκησης, επηρεάζεται όμως κι από άλλους παράγοντες, όπως ψυχοσωματικούς (άγχος, ασθένεια, κόπωση) και περιβαλλοντικούς (κρύο, ζέστη). Τα οφέλη…

Ο εξοπλισμός του Pilates και τα οφέλη του

Η μέθοδος του Pilates καλύπτει από μόνη της το εύρος κίνησης των αρθρώσεων και την ενεργοποίηση όλων των μυών. Μπορούμε όμως μια δύσκολη άσκηση να την κάνουμε πιο εύκολη ή αντίστοιχα μια εύκολη άσκηση να την κάνουμε πιο δύσκολη; Η απάντηση είναι ναι, χρησιμοποιώντας τον εξοπλισμό του Pilates. • Small ball: H μικρή μπάλα που…

Πως η κακή στάση σώματος επηρεάζει την ποιότητα ζωής μας;

Η στάση του σώματός μας αποτελεί αντανάκλαση του τρόπου ζωής και των συνηθειών μας και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα της ζωής μας. Οι περισσότεροι από εμάς σίγουρα έχουμε ακούσει τους γονείς μας να μας λένε «μην κάνεις καμπούρα, ίσια η πλάτη» αλλά οι περισσότεροι το πήραμε ως αστείο, αφού δεν γνωρίζαμε τη σημασία της…

Ζώνες καρδιακής συχνότητας και καύση θερμίδων

Πολλοί από εμάς, για να αξιολογήσουμε πόσες θερμίδες καίμε κατά την άσκηση, έχουμε ως ένδειξη το πόσο ιδρώνουμε. Καλύτερα όμως θα ήταν να έχουμε αντικειμενικούς και επιστημονικά αποδεδειγμένους δείκτες αποτελεσματικότητας της προπόνησης μας. Έχοντας πάντα ως βάση τα επιθυμητά αποτελέσματα και τους στόχους μας, ένα τέτοιο δείκτη αποτελεί το ποσοστό Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητας (%ΜΚΣ). Ας…